筋トレ初心者の方からの質問にまた答えました

コアくん

こんにちは! コアです。

今回も人気企画の質問への回答コーナーです!笑

・・・人気企画ねぇ~。

ハジメ

前回は一問に対する回答が長くなってしまいましたので今回はパパっとお答えするパターンでお届けいたします。

10問ぐらいは答えたいですね!w

どれぐらいの期間筋トレすればマッチョになれる?

A:約2年間(週3~4回)筋トレを続ければ、第三者から見てイイ身体をしてると思われるようになります。
※しかし2年間続けると、本人は目が肥えてしまい、もっと高見を目指そうという気持ちになるので、全く満足してないはずです。笑
そして継続して・・・ライフワークになるのね。

ハジメ

筋トレ3年目になった私ですが・・・全く自分の身体に納得がいってません。まだまだです。

ムキムキではなく細マッチョになりたいんだけど。

A:大丈夫!死ぬ気で筋トレを頑張って辿り着けるのが一般レベルで細マッチョです。

ちなみに私自身の身体は細マッチョですらなく微マッチョだと思っています。

トレーニーの細マッチョ 非トレーニーの細マッチョ
 
 トレーニーのマッチョ  非トレーニーのマッチョ
 

ジムの料金は月額制?都度制?

A:基本は月額制で料金は4000~15,000円ぐらいで幅があります。
※ゴールドジムは都度利用が確認できています。

ジムには通った方がイイの?

A:通うことをオススメします。
※私も自宅に設備を揃えて1年間トレーニングをしましたが、現在はジムに通っています。
モチベーションの維持や諸々考えますと余程時間が無い方以外はジムがおススメです。

ジムではどんな服装でトレーニングするの?

A:半袖(orタンクトップ)・半パン・スニーカーでファイスタオルはあった方がイイです。※冷房・暖房が聞いているので寒くも暑くもないですが、トレーニング中は汗をかきます。
でも、タンクトップの人って多いよね・・・筋肉を見せたいのかな?w

ハジメ

コアくん

そういう人もいると思うけど・・・理由は筋肉の動きを確認しやすいからだよ。特に肩を鍛えるトレーニングの場合は半袖だと肩が見えないのでタンクトップがイイよね。実際に鍛えたい部位を目で見てトレーニングすると意識しやすくなって効率もあがるので。

ジムでマッチョが飲んでる変な色した液体はナニ?

A:だいたいBCAA(Branched Chain Amino Acids)分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸です。海外メーカー製が多く奇抜な色の液体になることが多いです。
筋トレ中に飲むことにより、疲労回復・筋分解の抑制作用などがあります。
※アナボリックステロイドの類ではないですよ。

筋トレをしたらお酒は飲まない方がイイの?

A:飲みましょう。問題無いです!
ただし筋トレが終わった後に飲んでください。お酒を飲んでからの筋トレは厳禁です。
筋トレ後にお酒を飲むと筋肥大の効果が30%失われるなんて研究結果もありますが、我慢ばかりだとストレスも溜まります。ストレスも筋肉には良くないと言われているので是非是非飲みましょう!笑

週に何回筋トレすればいいの?

A:初心者のうちは週2~3回で十分だと思います。
初級者・中級者になれば3~4回と増やしていきましょう。

筋肉痛があるときも筋トレした方がいいの?

A:筋肉痛がある部位の筋トレはお休みにしましょう。
※上半身に筋肉痛がある場合は下半身のトレーニングをするなど。

コアくん

筋トレを行うか迷った場合は、初心者のうちはお休みしましょう。
怪我しちゃったら元も子もないないしね!

ハジメ

プロテインは飲んだほうがイイの?

A:飲みましょう!おススメはホエイプロテイン(WPI)です。
プロテインについてはこちらの記事で特集しています。

プロテインはいつ飲むの?

A:飲みたい時や飲めるときに飲みましょう。
※トレーニング後30分以内(ゴールデンタイム)がおススメなんて話をよく聞きますが、エビデンスをみたことがありません。
トレーニング前後どちらか、もしくは間食の代わり就寝前などもおススメです。
私は就寝前・朝食・15時の計3回飲んでます。

この記事のまとめ

コアくん

今回は予定通り一問一答的に出来てましたでしょうか。
今回はなかなか良かったよ!ご苦労さん!

ハジメ

まだまだ沢山の質問をいただいてますので次回を楽しみにしててください!