筋トレ初心者の方からの質問に答えました

コアくん

こんにちは! コアです
本日の話題は・・・いただくことの多い質問への回答シリーズになります。
ふふ・・・そんなに質問されることなんて無いくせに!笑

ハジメ

職場の机にはサプリメントだらけ、10時や15時頃にはプロテインをシャカシャカ・・・そして半年スパンで太ったり痩せたりを繰り返したりしている私は・・・社内で筋トレしていることを積極的に口外はしていなのですが、当たり前のようにバレています。笑

そのため「マッチョになりたい」や「いついつまでに痩せたい」などの相談をいただくことが結構あります。
そんな相談や質問の内容を皆様にもシェアしたいという企画記事になります。

相談・疑問を解消のコーナー!!

夏までに痩せたいけど・・・どうしたらイイ?

※これを6月ぐらいに言われます。笑

コアくん

痩せるだけなら簡単だよ!食事制限するだけ!
え?運動や筋トレじゃないくて? 食事制限でイイの?

ハジメ

コアくん

厳密には食事制限というか食事の内容を変えるんだけどね。

もちろん運動も合わせてできた方が絶対にイイけど・・・一度に両方スタートさせると継続することが難しくなります。

どちらか一方を短期間のダイエットで優先するならば、食事制限を優先させるべきと考えます。ただ・・・落とし穴もあるけどね。

「手っ取り早く痩せたい」とか「数週間先までに何キロ痩せたい」とかの場合は、運動ではなく食事制限が近道です。
理由は、消費カロリーを手っ取り早く増やす方法は無いけど、摂取カロリーはすぐに減らすことができるからです。

太る・痩せる原理
痩せる  消費カロリー > 摂取カロリー
太る   消費カロリー < 摂取カロリー
摂取カロリーとは単純に飲食した分でのカロリー計算になります。
消費カロリーは生きてるだけで必要とされるエネルギーで基礎代謝と言われるものと、仕事や通勤(通学)などで日々使われるエネルギーをザックリとプラス計算したものになります。

※自身の基礎代謝を知りたい方は、簡易的にですが基礎代謝を計算してくれるサイトがありますのでご覧ください。

ke!san(生活や実務に役立つ計算サイト)
http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
ジョギングとかランニングしてたら痩せるやん!それに好きな物も食べれるやん!その方が素敵やん!

ハジメ

コアくん

そうだね!確かに痩せるね!

でもね、ジョギングやランニング・ウォーキングで消費できるカロリーって・・・そんな高くないんだよ。

 トレーニング種目 消費カロリー
ランニング60分 約500キロカロリー
ジョギング60分 約440キロカロリー
ウォーキング60分 約280キロカロリー
 食品 摂取カロリー
メロンパン×1個 約340キロカロリー
カップラーメン×1個 約400キロカロリー
ごはん×1膳 約270キロカロリー

コアくん

一番続け易いと言われてるウォーキングを60分して約280キロカロリー!

でも、ごはんを1膳食べたら・・・±0になっちゃうでしょ?!60分時間を使って・・・ご飯1膳でチャラ。

もちろん消費カロリーを上げる努力と、摂取カロリーを抑える努力の両方を行った方が目標達成は早いです
しかし普段から運動習慣の無い方が、ダイエットのために何かしらの運動をいきなり何週間継続なんて難しいですよね。

食事制限は、時間も使いませんし直ぐに実行できます。

1ヵ月後までにお気に入りのワンピースが着れるぐらいに体型を戻したい」
夏のプールの時期までに薄っすらでも腹筋が見えるようにしたい」
などを叶えるのであれば食事制限で可能です。
しかし何事も順序が大事ですので、イキナリ絶食とか食事を今までの半分の量にするとかは無しですよ。
  • 間食をやめる!
  • 朝食にカロリーが高そうな食事は控えて、高タンパク・低脂質な食品を摂るようにする。
  • 夕食に      〃
  • 昼食に      〃
※上から順番に第1週目は間食をやめ、第2週目は朝食を第3週目は夕食と徐々に初めてください。
※私が減量する際もほぼ同じことを1ヶ月単位でやってます。大体4〜5ヶ月スパンでやってます。
しかし・・・この食事制限でも落とし穴があります。
当たり前ですが、食事制限をやめると・・・元の体型に戻っていきます。
そりゃそうか・・・。じゃあ、体型を維持するためには食事制限を続けないとダメってこと?そしたら、俺のラーメンは?メロンパンは?ケーキは?マカロンは?

ハジメ

コアくん

食事制限だけで痩せるダイエットは、短期的に痩せたいときの為のダイエットだね。
じゃあ、ずっとイイ身体でいたい場合は?どうすれ・・・「ハッ!!」筋トレか?!そ・・・それを言わせたかったんか!!

ハジメ

筋トレを行うことにより長期的に基礎代謝を上げていき、痩せやすい身体を作っていくのです。
筋トレ前後の基礎代謝イメージ
筋トレ前  1200キロカロリー(代謝) < 1400キロカロリー(摂取)
筋トレ後  1500キロカロリー(代謝) > 1400キロカロリー(摂取)
※イメージですが、同じ1400キロカロリーの食事をしても筋トレ前は太りますが、筋トレを継続していれば太りにくく痩せやすい身体になります。

この記事のまとめ

筋トレもダイエットも一朝一夕にはいきません。コツコツ積み上げることが大切です。
ただ、誰でも必ず変えることができます。継続さえすれば。

コアくん

就きたい職業・理想の彼女・大金!これらは努力の結果100%手に入る確証はないけど、理想の身体は自分の努力で必ず手に入る!※byサルコア(どなたかが言われてた名セリフのパクリです)
当初はたくさんの質問を一問一答で行う予定でしたが、ついつい一答が長くなり結果一つだけになってしまいました。
まだまだいただいた質問は沢山ありますので順次記事にしていきたいと思います。

 

また読者の方からの質問にもお答えしていきますので、筋トレ関連での質問や疑問があればご連絡をお待ちしております。※今のところツイッターしか連絡手段が無いので、ツイッターにてお願いいたします。
筋トレ初心者の方からの質問にまた答えました